Πώς η κολύμβηση συμβάλλει στην βελτίωση των μυών
Η έντονη καθημερινότητα και οι ανειλημμένες υποχρεώσεις τείνουν να οδηγούν τους ανθρώπους να βρίσκουν διάφορους τρόπους και αθλητικές δραστηριότητες, ούτως ώστε, να ξεφεύγουν ακόμα και για λίγο από την πραγματικότητα. Η κολύμβηση αποτελεί μια απολαυστική μορφή άσκησης η οποία πέρα από τα ψυχικά οφέλη που διαθέτει, συμβάλει σημαντικά στην εκγύμναση και βελτίωση των μυών. Ας δούμε αναλυτικά, πως η κολύμβηση συμβάλλει στην βελτίωση των μυών.
Πώς η κολύμβηση βελτιώνει τη μυϊκή δύναμη;
Η κολύμβηση ανέκαθεν αποτελούσε μια από τις πιο διαδεδομένες μορφές άθλησης και όχι αδίκως, καθώς, χωρίς να καταπονεί τις αρθρώσεις ωφελεί όλο τον ανθρώπινο οργανισμό. Όλα τα στυλ κολύμβησης λειτουργούν συλλογικά και προσφέρουν τα εξής:
- Η ελεύθερη κολύμβηση εκγυμνάζει σημαντικά τον τρικέφαλο, τον πλατύ ραχιαίο, δικέφαλο βραχίονα και του μύες του γλουτού.
- Το ύπτιο έχει την τάση να γυμνάζει τους μύες του θώρακα και ενεργοποιεί τον τετρακέφαλο σε συνδυασμό με τους οπίσθιους μηριαίους μύες.
- Το πρόσθιο εκγυμνάζει τους μύες του κάτω άκρου. Επίσης, λόγω του συγκεκριμένου στυλ τονώνεται ιδιαίτερα ο τετρακέφαλος, οι προσαγωγοί, ο θώρακας και ο δικέφαλος βραχίονας.
- Τέλος, η πεταλούδα αποτελεί το πιο δύσκολο στυλ κολύμβησης και λόγω της ενέργειας που απαιτεί, γυμνάζει έντονα σχεδόν όλους τους μύες του ανθρώπινου σώματος.
Ένας σημαντικός παράγοντας που συμβάλει στην βελτίωση της μυϊκής δύναμης κατά τη διάρκεια της κολύμβησης είναι η αντίσταση του νερού. Κάθε κίνηση κάτω από το νερό αυξάνει την ένταση της προπόνησης, με αποτέλεσμα την ενεργοποίηση και βελτίωση των μυών.
Κολύμβηση: Πλεονεκτήματα
Μια προπόνηση στο νερό είναι πολύ πιο δύσκολη από κάποια αθλητική δραστηριότητα που πραγματοποιείται στο έδαφος. Οφείλουμε να τονίσουμε ότι μια 30λεπτη προπόνηση στο νερό ισοδυναμεί με μια 45λεπτη προπόνηση στη στεριά. Τα πλεονεκτήματα ποικίλλουν και μεταξύ άλλων είναι τα εξής:
- Όποιο στυλ κολύμβησης και να επιλεχθεί, βασικό πλεονέκτημα είναι ότι εκγυμνάζεται μεγάλο μέρος του σώματος, καθώς, απαιτεί τη λειτουργία όλων των μυϊκών ομάδων.
- Αυξάνει σημαντικά τη πρόσληψη οξυγόνου, προσφέροντας με αυτόν τον τρόπο πολλά οφέλη στην υγεία και τον οργανισμό του ατόμου π.χ. ενδυνάμωση καρδιάς, μείωση της πίεσης.
- Η κολύμβηση είναι ιδανική ακόμα και για τους μεγαλύτερους σε ηλικία, καθώς, όλες οι κινήσεις πραγματοποιούνται κάτω από το νερό και το σώμα δεν καταπονείται ενώ οι κραδασμοί μειώνονται σημαντικά.
- Η κολύμβηση βοηθάει τις αρθρώσεις του σώματος να χαλαρώσουν και να χαρίσουν την απαιτούμενη ελαστικότητα.
- Αποτελεί την ιδανική επιλογή σε ασθενείς με μυϊκά προβλήματα στην μέση και την πλάτη. Επίσης, συμβάλει σημαντικά και στην καταπολέμηση της αρθρίτιδας.
- Μειώνει τις πιθανότητες εμφάνισης οστεοπόρωσης, καθώς ενισχύεται η πυκνότητα των οστών.
- Αποτελεί άσκηση χαμηλής εντάσεως, καθιστώντας την απόλυτα ασφαλή ακόμα και για τους ηλικιωμένους διότι διαθέτει πολύ χαμηλό ποσοστό τραυματισμών.
Ο Δρ. Β.Κ. Φωτόπουλος είναι διακεκριμένος Ορθοπαιδικός-Χειρουργός, με πολυετή εμπειρία σε μεγάλα τραυματολογικά νοσοκομεία της Ελλάδας και της Γερμανίας. Συνιστά την κολύμβηση ως μορφή άσκησης για την βελτίωση των μυών και είναι στην διάθεσή σας να επικοινωνήσετε και να λύσει όλες σας τις απορίες.
